урок 5
Экопривычки
Как помочь себе включить экологические действия
в повседневную жизнь
в повседневную жизнь
Tilda Publishing
Мы обсудили как наладить дома процесс сортировки, чтобы тратить поменьше усилий. Кстати, а вы уже пробуете?
Сейчас обсудим, как упростить себе задачу и включить экодействия в свою жизнь. В этом нам опять помогут жители Трэшвиля и их привычки.
Кажется, есть проблема
- Тётя КлаваСёма, не делайте мне нервы! Это вы взяли мои чашечки?
- Что вы!Я не виноват. Сейчас всё расскажу! У меня есть привычка рано вставать, поэтому я много чего вижу на нашей улице. Вот Борис Петрович, например, выбрасывает мусор в ваш контейнер, чтобы не было видно, что он не сортирует. Ему неловко. Вы вроде договорились — а он забывает. А Роза Львовна опять выбросила целый мешок пластиковых пакетов. Забываю, говорит, сумку на рынок брать.
И, кстати, знаете, почему у вас около дома тюльпаны в этом году не зацвели?
Всё вам интересно)
У тёти Клавы нет привычки поливать свой сад, она всё время забывает. Может, записку ей оставить: «Поливай цветы»?
Ну так всегда
Эта дурацкая привычка отвлекаться!
Давайте уже дальше
Я вам что сказать хочу: мы все понимаем, что вместе улучшаем нашу улицу и все такое. Но когда доходит до дела — то начинается: а я забыл, а я завтра начну, а у меня дела… Неужели мы так и будем жить в мусоре? Хоть уже и знаем, что с ним делать?
Да, часто именно так и происходит: знаем, как правильно, но не делаем.
Начинать что-то — это всегда сложно. Знаете ведь, как это бывает? Поначалу чувствуете запал, а потом он гаснет в повседневных заботах и старых привычках. Чтобы этого не происходило — нужно создать новые привычки.
Ведь что такое привычка? Это автоматизированное действие. Мы выполняем такое действие без усилий, не задумываясь; выбираем его из числа других и получаем внутреннее вознаграждение.
Так вот! Чтобы включить работу с отходами в повседневную жизнь — нужно сформировать привычки.
Начинать что-то — это всегда сложно. Знаете ведь, как это бывает? Поначалу чувствуете запал, а потом он гаснет в повседневных заботах и старых привычках. Чтобы этого не происходило — нужно создать новые привычки.
Ведь что такое привычка? Это автоматизированное действие. Мы выполняем такое действие без усилий, не задумываясь; выбираем его из числа других и получаем внутреннее вознаграждение.
Так вот! Чтобы включить работу с отходами в повседневную жизнь — нужно сформировать привычки.
Как работают привычки?
Например, каждое утро перед работой вы с коллегами покупаете на углу кофе с пончиками и так начинаете рабочий день.
- ТриггерСначала появляется знак: пусковой механизм, который приказывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку нужно выбрать.
Например, подходите к офису и видите кофейню за углом. - ДействиеЗатем происходят привычные действия: физические, умственные или эмоциональные.
Покупаем пончик и пьём кофе вместе с коллегами. - ВознаграждениеМожет быть социальным, физическим, эмоциональным, интеллектуальным — но оно всегда сопровождается выделением нейромедиаторов в мозг: эндорфина, окситоцина и т. д. А эти нейромедиаторы переводятся в разные чувства: удовольствие, радость, привязанность и т. д.
От пончика мы получаем глюкозу и калории: телу это нравится, кофе заряжает, а общение с коллегами даёт нам настроение на день.
Здесь для кого-то вознаграждение будет физическое (сахар и кофеин), а для кого-то дело вовсе не в пончике, а в общении за кофе с коллегами.
Привычки — это не просто повторяющиеся поступки и действия!
Мы чувствуем потребность снова и снова совершать эти действия, потому что, совершив их, получаем вознаграждение в виде удовольствия (пускай даже мимолетного). Именно поэтому так сложно избавиться от вредных привычек.
Давайте вспомним, как это работает: нервничаем — чувствуем потребность покурить или съесть сладкое — удовлетворяем эту потребность — чувствуем удовлетворение в моменте (правда, часто ругаем себя после этого).
Но можно воспользоваться этим же механизмом, чтобы приобрести полезные привычки: в частности когда речь идёт про то, как мы поступаем с отходами. Здесь нам точно понадобится сила повторяющихся действий!
Мы чувствуем потребность снова и снова совершать эти действия, потому что, совершив их, получаем вознаграждение в виде удовольствия (пускай даже мимолетного). Именно поэтому так сложно избавиться от вредных привычек.
Давайте вспомним, как это работает: нервничаем — чувствуем потребность покурить или съесть сладкое — удовлетворяем эту потребность — чувствуем удовлетворение в моменте (правда, часто ругаем себя после этого).
Но можно воспользоваться этим же механизмом, чтобы приобрести полезные привычки: в частности когда речь идёт про то, как мы поступаем с отходами. Здесь нам точно понадобится сила повторяющихся действий!
награда будет?
Мы научимся получать приятные эмоции, когда сделаем что-то полезное и существенное (как, например, сортировка отходов).
Для этого нужно построить для себя систему поддержки и триггеров, которая поможет автоматизировать простые действия.
Для этого нужно построить для себя систему поддержки и триггеров, которая поможет автоматизировать простые действия.
3 совета по внедрению привычки
- Начнём с малогоНе требуем от себя подвигов на старте. Планируем минимальные действия, которые будем выполнять каждый день: взять экосумку, положить бутылку воды в рюкзак, вымыть пластиковые банки, снять этикетки с упаковки и т. д.
- УпрощаемХотите сортировать? Беритесь за то, что легче всего. Если сразу выберете слишком сложную задачу, то есть риск быстро устать и бросить. Нам нужен долгосрочный эффект!
- КонкретизируемЕсли вы поставите перед собой цель «сортировать отходы», это будет обременительно, неясно и, скорее всего, труднодостижимо. Почему?
Потому что непонятно какие именно отходы вы будете сортировать и когда.
Что вы знаете про привычки?
| Ответить на пару вопросов |
Как вы думаете: что из этого — привычка Семёна?
Да! Привычка — это действие, которое мы выполняем регулярно в определённых ситуациях.
Похоже, что он это делает не задумываясь.
Думаете?
| Следующий |
| Проверить |
| Показать результаты |
Как думаете: что лучше всего подходит под описание привычки?
Да, но не только.
Да, но это не совсем определение.
Точно! Более того: наш мозг вознаграждает нас за такое поведение дозой дофамина. Это приятно.
| Следующий |
| Проверить |
| Показать результаты |
Как вы думаете: чем эта информация будет полезна при сокращении отходов?
Если ввести действия по сокращению отходов в привычку, то человек будет правильно действовать на автомате, а не делать сложный выбор каждый раз.
| Следующий |
| Проверить |
| Показать результаты |
Привычки обсудили!
Дальше узнаем, как они формируются
| Если хотите, можно ответить ещё раз |
Попрактикуемся?
Какая из целей по сортировке выглядит более конкретной и реальной?
| Легко! |
Какое намерение сформулировано более конкретно?
Это скорее мечта, чем намерение. Давайте конкретизировать.
Точно!
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Какое действие легче выполнить?
Отличное намерение. Нужно детализировать!
Отлично! Цель ясна!
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Что кажется более реальным для выполнения?
Отличное намерение, давайте пробовать!
Очень-очень большой слон! Давайте есть его частями...
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Наши цели конкретны!
Идём дальше.
| Если хотите, можно ответить ещё раз |
Три лайфхака для формирования экопривычек
Наша цель — включить в привычные действия
несколько новых. Казалось бы, что тут сложного: выберите одно действие и повторяйте его, пока не станет привычкой. Но это не всегда легко.
несколько новых. Казалось бы, что тут сложного: выберите одно действие и повторяйте его, пока не станет привычкой. Но это не всегда легко.
- Якорь
Закрепите привычку на определённое время и встройте новое действие в ряд привычных.
Например каждый раз, когда вы моете посуду, вы также моете и перерабатываемые контейнеры и банки.
- Минимальные требования
Фокусируйтесь не на сортировке, а на создании привычки сортировать. Поэтому нужно мерять успех не количеством отсортированного, а регулярностью действия.
Иногда вам будет лень или вы слишком устанете. Но достаточно сделать минимальное действие: помыть один контейнер, прополоскать и поставить сушиться. И всё. Вы укрепили путь нейронов к новой привычке, не позволили привычке нарушиться.
Вы сделали самое главное — повторили действие.
- Напоминания
Это может быть наклейка на кухонной двери, чтобы вы не забывали брать многоразовые контейнеры, когда пойдете на рынок, или сумку можно положить туда же, где лежат ключи.
Или записка над зоной сушки с надписью «Положи сухие контейнеры в ящик под столом».
Как вы использовали бы эти три лайфхака для внедрения привычки брать с собой многоразовую бутылку для воды?
Подумайте и проверьте себя ниже.
Подумайте и проверьте себя ниже.
Якорь
Вам нужна бутылка с водой, когда вы выходите из дома. Поэтому в качестве якоря можно использовать один из этапов подготовки к выходу из квартиры: например — чистку зубов. Вы почистили зубы, а сразу после этого берёте бутылку, полоскаете её, наполняете свежей водой и кладёте в сумку или рюкзак.
Минимальное действие
Звучит странно, но даже для этой простой привычки можно найти минимальное действие. Так как наша цель — регулярно брать бутылку с собой и не забывать её дома, то имеет смысл оттолкнуться именно от этого.
Допустим, вы опаздываете, торопитесь или злитесь — и вообще, вам сейчас совершенно не до бутылки. Её же надо сполоснуть, наполнить водой и положить в рюкзак, а когда у нас мало ресурсов — каждое действие на вес золота. В таком случае минимальным действием будет просто закинуть бутылку к себе в сумку — пускай даже невымытой и пустой.
Допустим, вы опаздываете, торопитесь или злитесь — и вообще, вам сейчас совершенно не до бутылки. Её же надо сполоснуть, наполнить водой и положить в рюкзак, а когда у нас мало ресурсов — каждое действие на вес золота. В таком случае минимальным действием будет просто закинуть бутылку к себе в сумку — пускай даже невымытой и пустой.
Напоминание
Раз мы связали эту привычку с чисткой зубов, имеет смысл разместить напоминание там, где она происходит. Допустим, наклеить стикер на зеркале в ванной: «Любимка, бутылка сама себя не наполнит». Или же, если у вас всё по графику, поставьте себе будильник-напоминание на время за 5 минут до выхода из дома.
Автоматизация - главная фишка привычки
Вначале вашим ресурсом будет сила воли. Когда привычки сформируются, то вам уже не понадобятся ни напоминания, ни сила воли. Ведь внедренная привычка это автоматизированное действие — используется минимальное количество энергии.
Брать с собой многоразовую бутылку будет отнимать столько же усилий как и брать с собой телефон — вы же не напрягаете силу воли, чтобы положить телефон в карман?
Брать с собой многоразовую бутылку будет отнимать столько же усилий как и брать с собой телефон — вы же не напрягаете силу воли, чтобы положить телефон в карман?
Предлагаю вам список простых полезных действий, с которых я начинала свой путь — может и вы себе что-то выберете. Можете поделиться с друзьями и вечерами будете обмениваться своим прогрессом.
Трета не родилась эксперткой -
она тоже дорабатывает экопривычки
она тоже дорабатывает экопривычки
Кстати, а правда, что на воспитание привычки нужно 21 день?
На самом деле — от 8 до 300 дней: зависит от того, насколько это сложная, новая или необычная привычка. Повторение, закрепление, напоминания, использование внешних вознаграждений — эти стратегии помогают действию превратиться в привычку быстрее.
Имейте терпение и проявляйте эмпатию к себе и окружающим
Процесс формирования привычки часто бывает сложным. Но когда всё получается, привычки облегчают жизнь, высвобождают много умственного и эмоционального пространства для решения других задач: более крупных и важных.
Имейте терпение и проявляйте эмпатию к себе и окружающим
Процесс формирования привычки часто бывает сложным. Но когда всё получается, привычки облегчают жизнь, высвобождают много умственного и эмоционального пространства для решения других задач: более крупных и важных.
- Тётя КлаваЯ пойду отправлю соседям список идей, чтобы мы обсудили их на чаепитии. А ты мне чашки верни, Семён!
- Тётечка Клавочка! Дослушайте же меня наконец! Бегу я утром в среду мимо вашего дома. А у вас дорожка у дома завалена коробками и мешками. Ну я и зацепился за тюк какой-то и прямо кубарем полетел по всем вашим мешкам. Чуть ноги не переломал! Хорошо, что вы уже наконец поубирали всё!
- Тётя КлаваТак это ты что — чашки мои разбил? Прямо с каёмочкой?!
- СемёнДа я тут причём! В это время велосипедист какой-то от дома вашего отъезжал с большой коробкой. Может, это ваши чашки и были?.. Чек вот подобрал за ним из магазина «Экошоп». Может, поможет в поисках ...
- Тётя КлаваЛадно, поедем в «Экошоп». Но сначала — помоги-ка мне сжечь старые вещи в огороде. Тут мои старые фартуки, дырявая шаль и потрепанная обувь. Не в мусорку же их! Вдруг кто увидит и подумает, что это тётя Клава до таких вот дыр вещи заносила — ну уж нет.
Сжигать вещи в огороде — это прямо Средневековье какое-то. Как бы это остановить?